witam jestem juz po pierwszym cyklu (meta+deca+wino)ktory skonczylem w sierpniu teraz dowiedzilem sie ze zle byl robiony bo brakowalo tescia choc naprawde szla sila i masa.. po cyklu wyjechalem do wawy gdzie teraz pracuje na noce.. nie moglem sie przestawic i spalem w dzien tylko 2-3h wiec masa poleciala w dol ze 104kg na 85.. mam wiec prosbe [...]
Dzień dobry, niedługo minie pół roku od kiedy trenuję planem z : http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny%2C_dyskusji__FBW_5_x_5_lub_3_x_10-t1155211.html Wkleję ćwiczenia aby nie trzeba było przechodzić: Zmieniłem jedynie kolejność ( łydki przedramię ) i wykroki na zakroki - są dla mnie wygodniejsze i bezpieczniejsze A: Nogi - Przysiady z hantlami 3 [...]
witam. daję poniżej rozpiskę treningu, zależy mi na masie dlatego od jutra zaczynam cykl kreatynowy. powiedzcie co jest źle/co byście zmienili. pozdro PONIEDZIAŁEK (plecy+tył barków) Przyciąganie drążka wyciągu górnego: 4s 14-8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą: 4s 12-6 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką/przyciąganie linki wyciągu dolnego 4s 14-8 [...]
Witam chciałbym prosić Was o pomoc w ocenie rozpiski HST. Będzie to mój pierwszy kontakt z tego rodzaju treningiem a biorę się za niego ponieważ szukam jakiegoś nowego bodźca i akurat ten rodzaj trenngu wydaje się pasować najbardziej do celów jakie obrałem. Za sobą mam dobre 4 lata treningów. Masy i rekordów siłowych ważąc 90 kg, teraz rekordowo [...]
[...] bo mam problem ze zrzuceniem kilku kg. Chciałbym coś wziąć lecz jestem zielony w tym temacie. Mógłby mi ktoś troszkę naświetlić, co i jak brać na redukcję? A może redukcja + masa? Nie znam się, więc zadaję pytanie i oczekuję normalnych odpowiedzi. Staż na siłowni już ponad 4 lata ciągła masa :) i przyszedł czas na dobrą wycinkę. Dietka dopięta, [...]
[...] Myślę, że siła zwiększy się wraz z masą. Trening KK mam 5 razy w tygodniu dosyć mocne, na siłownie przeznaczam 3 dni w tygodniu, oprócz tego systematycznie już od miesiąca robie trening brzucha abs. Staż na siłowni 2 lata, wzrost 170, masa 70kg, wiek 18. Proszę o opinie, chyba że polecicie jakąś inną odżywkę. Z góry dzięki. Pozdrawiam
[...] i tu pytanie czy będzie dobrze czy dalej będzie progres dodam że od nowego roku planuje wjeść na 4 tyg vlcd w dawce testa samego 250 mg ed5 bf trzyma się dobrze myślałem też o mostku ale raczej wybiore vlcd i od lutego ponownie masa i co sądzicie o tej prozpycji czy dać mostek i obniżyć kcal i od lutego ruszyć z masą czy lepiej się ściąć trochę
[...] bialko (matrix anabolic gold), kreatyna tez z matrixa. Waga 103-105, 190cm. Masa ladnie poszla, wszystko zaczelo sie zarysowywac. Ale co dalej? Wiem ze po antku mogabyc szybkie spadki, a tego chce uniknac. Kolejny cykl? Przerwa? Sucha masa by sie przydala... Cwicze ostro 4 razy w tygodniu do 2godz z cardio. Czekam na fachowe porady, dzieki
Witam. Na poczatek chcialem podziekowac Firmie Fitness Authority za udostepnienie produktow na testy oraz szanownemu gronu weryfikatorow za wybranie mnie na testera. O mnie: Wiek: 18 lat. Wzrost: ~195 cm Waga: 110kg Staż: ~2,5 roku Wymiary: Klatka: 122 cm Pas: 90 cm Biceps: 43 cm Udo: 60cm Łydka: 44cm Cel cyklu: Masa mięśniowa bez dodatkowego [...]
[...] przekazania energi około 0,005sekundy na dany punkt uderzenia. Wiec znowu z logicznego punktu widzenia trzeba tej energi przyłożyć wiecej, czyli siła miesni rotacja bioder i masa ciała... Przy tej polityce Karate Shotokan zawody nie mogą być wykonywane w full-kontakcie, poniewaz doprowadzało by to kazdo razowo do kokntuzji lub nawet smierci [...]
[...] Mój problem polega na tym ,że nie wiem jak to teraz wszystko połączyć albo ewentualnie coś odrzucić i zostawić na następny cykl. Ćwiczę Poniedziałek ,Środa , Piątek ,Niedziela.Mój cel 100 kg masa, a ważę teraz 94 kg.Wcześniejsze cykle to Kreatyna + bcaa+ whey 100 + dieta i tak przez 8 tygodni 3 razy w odstępach dwumiesięcznych.
Witam po dłuższej nieobecności. Mam pytanko do fachowców w dziedzinie dietetyki. Niedawno wpadła mi do rąk książka niejakiego Michela Montignac pt. "Jeść aby chudnąć". Dieta ta odpowiednia jest też dla osob chcących ustabilizować masę ciała, a jako wspinacz nie pracuję nad masą, tylko robię siłę, jednocześnie nie mogę być za ciężka. Zasada tej [...]
[...] jakie dawki i jak dlugi okres na bombce...biorac pod uwage moj wzrost i czy to w ogole ma jakiekolwiek znaczenie? Jesli tak prosze o rozpisanie jakie dawki i dlugosc.Cel-masa Moze na poczatek dieta: Ilosc kcal dziennie 3500kcal B:2,5g/kg W:5g/kg T:1,2 na czczo 250ml wody z miodem Sniadanie 6:30 Mleko Platki owsiane 2 cale jaja rodzynki i [...]
[...] Podczas robienia masy chcac czy nie chcąć troche tłuszczu sie odłozy. Potem trzeba redukowac i tez chcac czy nie chcac troche mięśnia na redukcji poleci. Więc po co to masa/redukcja/masa/redukcja co chwile? nie lepiej sobie wolniej a same mięśnie robic?? Jak dużo tego mięśka spada na redukcji bo sie stroje. mam 79kg i 178cm, od roku na [...]
[...] :-) 34 lata 175cm wzrostu. Waga 115kg. Od 16-17 lat z przerwami cwicze kulturystyke ale chwile tez TS liznałem, kick-boxing, zapasy. Wszystko było pieknie pewnej jesieni i masa / siła ładnie szła ale przy przysiadzie ze sztanga z tyłu bodaj w 5 serii przy 250kg i najlepsze jest to ze przy 7 ruchu, a miałem zrobic w planie 6 ale jestem za bardzo [...]
Jakie polecicie aplikacje ktore maja duzo cwiczen? Bo trening i plan ukladam sobie sam ale przydalaby sie taka aplikacja gdzie jest bardzo duzo cwiczen z masa wlasnego ciala np dipy rozne odmiany podciagniec pompek itd jakies cwiczenia na mobilnosc na nogi i wszystko z ciezarem wlasnego ciala ew. z wykorzystaniem drazka/placyku do sw. Taki wiecie [...]
[...] Od wrzesnia do grudnia z 78 kg przybralem 83 kg (188cm). Stosowalem trening 2x partia w tygodniu - 4 dni, diete masowa, z supli nanovapor i mono. Od poczatku grudnia masa stoi. Zmienilem trening na 4 dniowy split, kazda partia oddzielnie, diete zwiekszylem do 2900 kcal (191g bialka, 100g tluszczu, 323g wegli), z supli biore storm + shock [...]
[...] z neta lecz nie zabardzo angażowałem się w nie, lecz postanowiłem to zmienić.Chciałbym, aby ktoś z was zrobił mi rozpiskę.Chciałbym aby rozpiska zawierała ćwiczenia na przyrost masy i na siłę, lub tylko na masę.Niżej podam swoje dane.Z góry dzięki. Staż: 2 miesiące Płeć: mężczyzna Wzrost: 174cm Wiek: 16lat Waga: 55kg Cel: masa,siła lub sama masa
Witam kiedys przy malym stanie konta :D zaczelem wymyslac i zrobilem odzywke po ktorej poszla ladnie sila i masa : do miksera wrzucilem: woreczek ryzu ugotowanego pare kostek czekolady orzechy wlooskie troche twarogu chudego lyzke odzywki ( olimpu kreatyna plus bialko ) i troche miodu i 2 banany i miksowalem to i pilem w dni treningowe po [...]
Test - PREMIUM NUTRITION - by Tora pods.str.12
